우울증의 자가진단의 중요성과 극복방법

 

 

 

우울증

우울증의 자가진단 왜 필요한가? 우울증은 자살을 일으키는 심각한 심리적 질병이다. 극심한 스트레스로 인한 정신적인 질병을 받아 우울증이 발병하여 우울증은 자살시도에까지 다다른다는 심리학자들의 의견이다. 우울증의 원인, 증상과 심각성을 깨닫고 우울증 자가진단을 통해 진단 및 우울증 극복 방법을 찾아야 한다. 

 

 

 

 우울증 이란? 

사전적 의미에서의 우울증이란 기분이 언짢아 명랑하지 않은 심리상태를 말하며,  관심, 행동, 수면, 동기 등의 신체적 활동의 전반에 관여하여 기능이 저하된 상태를 말합니다.  우울증이 일시적인 현상이라고 넘겨버리는 경우가 간혹 있다고 합니다. 그러나 우울증은 겉으로 확연히 티가나지 않을 뿐이고 서서히 침울한 분위기와 몸이 이상반응이 일어나기 시작한다고 한다. 

 

 

 

▣ 우울증 원인? 

우울증의 원인은 아직도 명확히 밝혀지지 않았지만, 한 가지 요인이 아니라 다양한 요인으로 우울증이 일어난다고 한다. 청소년의 우울증의 원인인 55% 이상이 학업에 의한 스트레스가 주된 요인이며 중년 층은 미래에 대한 불확실성과 책임감 때문에 우울증이 일어난다고 한다. 또한 노년기에는 몸이 퇴화되어 움직이기 힘들면서 자존감이 점점 더 낮아지면서 우울증이 발생한다고 한다. 

우울증

 

 

 

▣ 우울증 증상? 

우울증의 공통 증상으로 흥미가 저하되고 체중의 증가 혹은 저하, 무기력, 부정적 사고, 자살생각 또는 시도, 불면증, 원인모를 신체 이상 증상 이 생기기도 한다고 한다. 청소년, 중년, 노년의 3가지 연령으로 나 누에 우울증의 증상을 살펴보면, 청소년들은 반항기로 짜증과 반항심이 극심하게 일어나며 등교를 거부하거나 집중력이 떨이 져 성적이 저하된다고 한다. 중년기 사람들의 경우 건강에 대해 의심하고 절망감과 공허함이 나날이 늘어간다고 한다. 또한 건망증이 심해지고 화병이 난다고 한다. 노년기 어른들의 경우 집중력과 기억력의 저하로 가성치매가 일어나며, 불안과 불면증이 생기게 된다고 한다.

 

 

우울증 증상

 

 

▣ 우울증의 심각성 

우울증으로 인해 피해를 겪거나 겪고 있는 피해자의 피해는 심각하다고 한다. 세계 보건기구(WHO) 조사에 의하면 세계 10대 질병 순위 6위를 차지하고 있다고 한다. 우울증을 가지고 있는 사람들에게 가장 심각한 경우는 자살시도이다. 우울증이 절정을 달 하였을 때 생각한다고 하며 우울증과 자살은 밀접한 관계를 갖고 있다고 한다. 자살은 극단적인 선택의 끝을 나타내는 표시이다. 우울증은 생을 포기하게 까지 하여 막다른 길로 내모는 심각한 질병이라는 사실을 깨달아야 한다. 

 

 

자살시도

 

 

 

▣ 우울증 자가진단 

우울증의 자가 진단하는 사이트가 많이 나와 있다. 정확한 진단을 위해서는 병원을 찾아야 하지만 그전에 나의 상태를 파악하자. 쉽게 넘겨버리지 말고 찬찬히 질문 문항에 진지하게 답변하여 상담을 받아야 하는 경우가 나올 경우 보건소나 가까운 심리치료 센터를 방문하자. 질병의 치료 최고의 방법은 조기 예방과 조기치료가 답이다!

 

우울증 자가진단과 함께 검사 치료하는 것도 나와 있으니 확인하여 우울증 자가진단을 하시길 바란다. 

- 우울증 무료 자가 진단 사이트 참고  - 

https://trost.co.kr/promotion/channel/depressive-check-program/

https://www.sejong.go.kr/health/sub05_03_06.do

우울증자가진단 >

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자가진단 테스트 결과

 

 

▣ 우울증 극복 방법 

우울증 극복방법 다들 알고 계시죠? 아시는 방법도 많을 것입니다. 알고 있지만 실행이 되지 않는 즐겁게 웃는 것을 포함하여 우울증 극복 방법을 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 참지 말고 표현하라. 

스트레스를 꾹꾹 참는 것이 아니다. 감정에 솔직해져야 한다. 슬플 때는 울고, 기쁠 때는 웃고, 표현하는 사람이 되어야 한다.

표현하라

 

 

2. 스트레스를 줄여라. 

 만병에의 근원인 스트레스를 줄이기 위해서는 뇌에도 휴식을 주어야 합니다. 스트레스는 심리적인 영향이 크다고 하여 초록색의 녹엽을 보면서 시선은 멀리 보라고 합니다. 노의 파동이 잔잔해지게 도와준다고 하니 참고하시기 바랍니다. 

풍경을보며 스트레스를 줄이자

 

3. 독서를 하자. 

사람은 단순한 동물입니다. 독서를 통해서 잡다한 생각을 책의 내용으로 채워 잡생각에 잠시나마 빠져나오게 해 줍니다.

 

독서

 

 

4. 취미를 만들어라. 

우울증이 있는 사람들의 경우 취미가 없는 분들이 많습니다. 다른 곳으로 시선을 돌려 본인이 즐겨하거나 흥미가 있는 일을 하나쯤은 만들어 작은 것에 행복이나 만족감을 갖는 행동을 해야 합니다.

 

취미

 

 

5. 즐거운 생각을 하라. 

인생이 즐겁다고 느껴진다면 삶은 행복해진다고 한다.  긍정적인 생각 즐거운 생각으로 머리에 채워 부정적인 생각을 멀리해야 한다.

 

즐거운 생각

 

 

6. 집에만 있지 말고 나가라. 

답답하고 같은 공간에서는 머리 회전도 돌아가지 않아 똑같은 생각만 하게 된다. 자연의 공기를 맡으며 힐링하는 시간을 갖기 위해서는 바람을 쏘이러 나가야 한다. 

 

밖으로 나가자

 

 

7. 불면증일 때는 움직여라. 

잠이 오지 않는다며 뒤척이다 새벽을 다 보내고 아침에 다크서클이 가득한 거울의 자신이 보인다면,  잠이 오지 않으면 몸을 움직여서 피곤하게 한 뒤 잠을 청하던지 그 시간을 십분 활용해야 한다. 

움직여라

 

 

 

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우울증을 어설프게 대하지 말고 우리 삶에 빠질 수 없는 심리적인 질병이라고 인지해야 그에 대한 대처를 할 수 있다. 자신의 우울증의 자가진단을 해서 판단을 빠르게 세워 그에 대한 극복 방법을 스스로 찾아 해결해 나갈 수 있는 방법을 찾아 극복해야 하겠습니다.